АННА ХВАЛЕЕВА

СЕКРЕТЫ
РЕСУРСНОГО СОСТОЯНИЯ



ЧЕК-ЛИСТ ОТ ПСИХОЛОГА
В наше быстрое время мы порой забываем о себе, много задач, которые нужно сделать и уложиться в дедлайн, бежим мимо себя и не замечаем как выгораем, выдыхаемся, нет энергии, нет сил, чтобы идти и делать что-то дальше. В семье решаем проблемы, сложности выбивают из колеи, с одной стороны семья-это ценность, но почему-то многим и она не приносит удовлетворения, потому что и там мы забываем о себе. А еще вдобавок если конфликтуем с кем-то, так тут вообще теряем энергию в бешеном темпе. Как войти в ресурс, где его найти, где взять сил на реализацию не только обыденных дел, сил для решения задач, но и самых глобальных мечт и идей?

Поддержание ресурсного состояния требует определенного баланса – урегулирования 5 факторов. Это:

  • физическое здоровье
  • внутренняя мотивация
  • эмоциональный комфорт
  • фокус на задаче
  • время
Первое что нужно сделать, это нарисовать шкалу от 0 до 10 и поставить точку на той цифре, которая соответствует уровню энергии сейчас. После проделанных упражнений необходимо также оценить уровень вашей энергии по шкале от 0 до 10.

ЧЕК-ЛИСТ.
1
«Куда направлен фокус, туда течет энергия»
Сфокусируйтесь на том, что вам будет приносить спокойствие, легкость, удовольствие
2
Не откладывайте важные дела в долгий ящик. Лучше распределите их по шагам
3
Читайте любимые и вдохновляющие книги
4
Танцуйте
5
Пойте
6
Займитесь спортом (тем, что ближе вам)
7
Окружите себя приятными людьми
8
Отмечайте каждый вечер маленькие победы
9
Смените обстановку
10
Займитесь здоровьем (если что-то болит, сходите ко врачу)
11
Посмотрите любимый фильм
12
Пусть в вашем рационе будет достаточно воды, фруктов, овощей, зелени, ягод
13
Примите ванную с пеной
14
Рисуйте. Запишитесь на мк по рисованию
15
Медитируйте
16
Завернитесь в теплый плед и заварите себе любимый чай
17
Если хотите, поплачьте
18
Смейтесь
19
Ведите дневник
20
Устройте девичник/мальчишник
21
Позвоните подруге
22
Запишитесь к психологу
23
Прогуляйтесь в парке, на свежем воздухе
24
Сделайте фотосессию
25
Запишитесь на урок по вокалу
26
Сходите на массаж
27
Сходите в кино/музей/театр
28
Поиграйте с любимым животным
29
Познакомьтесь с новыми друзьями
30
Флиртуйте
31
Посетите баню/сайну/бассеин
32
Устроить вечер настольных игр
33
Устройте вечер мечтаний
34
Планируйте цели
35
Избавьтесь от ненужных вещей
36
Составьте плей-лист с любимой музыкой
37
Делегируйте то, с чем не можете справиться самостоятельно
38
Высыпайтесь (ложитесь спать раньше и вставайте раньше)
39
Улыбнитесь случайной прохожей девушке/сделайте комплимент
40
Займитесь тем, что вам приносит удовольствие
Методики.
Если вы в гневе, переживаете, раздражены, устали...
1
Помойте руки по локоть прохладной водой. Пусть вода их обмывает в течение 1-2 минут.
2
Научитесь дышать. В любой непонятной ситуации делайте 4 медленных полных вдоха-выдоха
3
Посмотрите в зеркало. Проходя мимо зеркала, остановитесь и посмотрите на себя, улыбнитесь и скажите себе приятное слово
4
Напишите самой/му себе письмо из того времени, в котором ваша сложность уже решилась.
5
Вспомните и поймайте чувство «потока», удовлетворения, спокойствия (когда это у вас было) . Зафиксируйте его любым якорем (запахом, музыкой, действием), зафиксируйте там свое внимание и когда вам будет трудно, постарайтесь вспомнить это состояние, то есть в сложные моменты всегда возвращаясь к нему, когда это нужно
6
Проговорите все, что хочется выразить и высказать, не выбирая слов и не щадя того, к кому обращен монолог. Но только в пустом помещении. Выплесните абсолютно все плохое, что накопилось
7
Представьте себе ваше негативное состояние в виде маленького щенка, нарисуйте его, расскажите вслух какой он, что он делает, что ему не хватает, спросите кто его обидел, что вам захочется с ним сделать? Оцените интенсивность своего состояния по шкале от 0 до 10. Насколько снизилась его интенсивность после того, как вы представили образ щенка?